Houd controle over jouw gokactiviteiten

Als je merkt dat je te veel geld of tijd aan gokken besteedt, of dat het negatieve invloed heeft op andere aspecten van je leven, dan is het belangrijk om stappen te ondernemen om uw gokactiviteiten onder controle te houden. Door proactieve maatregelen te nemen om uw gokactiviteiten te beheren, kan je de negatieve gevolgen van probleem gokken vermijden en op een gezonde en verantwoorde manier genieten van gokken.

Gokmaatregelen in (online) casino’s

Stortingslimieten - dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse stortingslimieten om te bepalen hoeveel je stort op jouw casino-account. Deze limieten kan je zelf altijd verhogen, verlagen of zelfs verwijderen.
Verlieslimieten - deze limieten worden geactiveerd wanneer je een vooraf bepaald bedrag verliest tijdens het gokken.
Reality checks - het casino zal je een automatisch bericht sturen om ervoor te zorgen dat je de tijd in het oog houdt.
Rekenmachine - ook wel bekend als een budgetcalculator. Deze helpt je erachter te komen hoeveel geld je van jouw inkomen uitgeeft aan gokken.
Sessielimieten - je kan aangeven hoe lang je ingelogd wil zijn. Zodra de sessielimiet is bereikt, word je uitgelogd van jouw casino-account.
Zelfevaluaties - een reeks vragen die je zullen helpen om erachter te komen hoeveel je leven wordt beïnvloedt door gokken.
Zelfuitsluiting - je kan een casino-exploitant vragen om je voor minimaal 6 maanden uit te sluiten van gokken. Je kan er ook voor kiezen om jezelf permanent uit te sluiten, deze optie is onomkeerbaar.

De tekenen van een gokverslaving

Omdat veel gokaspecten snel en ongelooflijk meeslepend zijn, is het heel makkelijk om het overzicht te verliezen en overweldigd te raken. Problemen met gokken ontstaan in de loop van tijd, waardoor het moeilijk is om vroegtijdig te herkennen dat je een probleem hebt. De onderstaande symptomen zijn de meest voorkomende tekenen van probleem gokken. Naast onderstaande tekenen kunnen er natuurlijk nog meerdere zijn die we niet hebben genoemd.

Niet in staat zijn om te stoppen: als je constant aan gokken denkt en je er alles aan doet om door te gaan met gokken, inclusief het missen van werk, universiteit en andere evenementen.
Verliezen najagen: als je gelooft dat je je geluk kunt omdraaien en terug kunt winnen wat je verloren hebt.
Liegen tegen vrienden en familie: als je merkt dat je jouw gokactiviteiten moet verbergen, zoals het verbergen van gok transacties en liegen over hoeveel tijd je doorbrengt op casino sites.
Irrationeel gedrag: als je onverklaarbare veranderingen in jouw persoonlijkheid hebt, stemmingswisselingen of periodes van irritatie ervaart, vooral na een goksessie.
Geldproblemen: als je financiën er niet goed uitzien en je nog steeds aan het gokken bent, geld leent van vrienden en familie om verliezen te dekken die je niet kan terugbetalen. Of zelfs uw bezittingen verkoopt om jouw gokactiviteiten te financieren.
Ontsnappen aan de realiteit: als je gokken gebruikt als een primaire methode om met stressoren in het leven om te gaan of als een poging om te ontsnappen aan het denken over stressoren in het leven.

Wat zijn gezonde vervangingen voor gokken?

Manieren vinden om op een andere manier aan jouw emotionele behoeften te voldoen, is belangrijk als je bang bent dat gokken een probleem is of gaat worden. Hier zijn enkele gezonde alternatieven voor gokken die je kan proberen:

Blijf actief

Bewegen dient als een uitlaatklep om stress en spanning los te laten. Enkele manieren om actief te blijven, zijn lid worden van een sportteam, lid worden van een sportschool, sporten als fietsen, tennis of bergklimmen. Zelfs 30 minuten activiteit per dag kan leiden tot verbeteringen in stress en welzijn.

Ontmoet nieuwe mensen en leer nieuwe dingen

Enkele van de belangrijkste triggers voor verslavend gedrag zijn verveling en isolatie. Door je tijd te vullen met het leren van iets interessants of het ontmoeten van nieuwe mensen, voorkom je dat je gaat gokken uit verveling en gemak. De opties voor activiteiten kunnen breed zijn - goede plaatsen om te beginnen zijn jouw plaatselijke bibliotheek of gemeenschapscentrum, een spirituele gemeenschap (als je je daar op je gemak voelt) of online.

Ervaar nieuwe dingen

Als je van de opwinding van gokken houdt, zul je merken dat andere nieuwe opwindende ervaringen dezelfde behoefte zullen voldoen. Je kan bijvoorbeeld een nieuw restaurants uitproberen, nieuwe hobby’s vinden, je aanmelden voor vrijwilligerswerk of reizen.

Leer mediteren

Als je merkt dat je gestrest bent en meestal gokt als een manier om te ontsnappen, zijn goede alternatieven mindfulness en ademwerk. Er is misschien een manier om aan de slag te gaan met mindfulness-meditatie. Als je liever iets actievers wilt, kan yoga ook helpen met ontspannen.

Schrijf in een dagboek

Een dagboek bijhouden helpt je om je gedachten en gevoelens beter te verwerken. Als je de drang hebt om te gokken of je gestrest voelt terwijl je de hunkering naar gokken probeert te vermijden, probeer dan eerst 10 minuten de tijd te nemen om een dagboek bij te houden. Als je eerst aan jouw behoefte aan stressvermindering voldoet, zal je merken dat je verlangen naar gokken afneemt.

Controle hebben over jouw gokactiviteiten