Controlar Cómo y Cuánto Juegas - Medidas de Autocontrol

Medidas de Juego Responsable en los Casinos

Si te preocupa tu relación con el juego online, es importante tomar medidas para abordar el problema. Aquí hay algunas consideraciones que puedes tomar como una guía para apostar de forma responsable:

Límites de tiempo: Determina cuánto tiempo dedicarás al juego y asegúrate de respetar ese límite. Si es necesario, configura una alarma o temporizador para recordar cuándo es hora de detenerse.
Límites de depósito: Establece límites de depósito diarios, semanales o mensuales para asegurarte de que tus presupuestos estén controlados por el casino online y que la superación de estos límites sólo sea posible tras contactar con el servicio de atención al cliente y esperar el tiempo estipulado.
Mantener un registro: Mantén un registro de tus actividades de juego de azar, incluyendo el tiempo y el dinero que has gastado. Esto te ayudará a tener una mejor comprensión de tus hábitos de juego y a controlarlos mejor.
Límite de pérdida: Configura un límite de pérdida en la plataforma; este se activará una alerta cuando llegue al monto indicado.
Autoexclusión: Podrás solicitar al casino online que te retire del juego durante un tiempo determinado e incluso optar por la autoexclusión definitiva.
Otros intereses: El juego no debe ser tu única fuente de entretenimiento. Busca otras actividades que disfrutes, como deportes, lectura, música, entre otros. Esto te ayudará a equilibrar tu vida y a evitar la adicción al juego.
Solo dinero que se pueda perder: No arriesgues dinero que necesites para pagar tus facturas o para tu sustento diario. Si juegas solo con el dinero que puedes permitirte perder, evitarás caer en la tentación de gastar más de lo que deberías.

Detectar los Síntomas

El problema con los juegos en línea y la adicción a ellos es que los síntomas no siempre son particularmente claros. Si sospechas que uno de tus familiares o amigos sufre problemas con el juego, puede que la detección no sea tan fácil como se podría pensar.

El problema de la adicción al juego es que puede pasar desapercibida durante largos períodos de tiempo. Si crees sufrir de adicción al juego, es importante que seas honesto contigo mismo. Para comenzar y dar el primer paso para alcanzar un nivel de juego responsable, debes buscar alguien que te pueda ayudar.

No obstante, sí hay muchos signos diferentes de problemas con el juego, pero es posible que ahora mismo los desconozcas. Esta es la razón por la que te indicamos algunos factores que debes considerar y reflexionar sobre cómo estos aspectos se relacionan con tu vida diaria.

Preocupación constante por el juego: Si pasas gran parte de tu tiempo pensando en el juego, planeando tu próximo juego o preocupándote por tu deuda o pérdidas.
Incapacidad para detenerse: A pesar de los intentos de dejar el juego, sientes una fuerte necesidad de seguir jugando y tienes dificultades para resistirte a la tentación.
Incremento en la frecuencia de apuestas: Apuestas cada vez más dinero y con mayor frecuencia para sentir la emoción y el riesgo que el juego proporciona.
Problemas financieros: Gastas dinero que no tienes, te endeudas y experimentas problemas financieros graves.
Cambios en el estado de ánimo: Sufres de cambios bruscos en tu estado de ánimo, desde euforia y excitación durante el juego hasta ansiedad, depresión o irritabilidad después de perder.
Problemas interpersonales: Estás teniendo afectaciones en las relaciones con amigos y familiares, por descuidar tus responsabilidades, mientes sobre tu comportamiento o tienes conflictos por dinero.

¿Cuáles son los sustitutos saludables del juego?

En lugar de depender del juego para obtener una gratificación instantánea, existen diversas actividades saludables que pueden ayudar a las personas a satisfacer sus necesidades emocionales y sociales. Aquí hay algunos sustitutos saludables del juego que pueden ser beneficiosos.

Ejercicio Físico

El ejercicio puede proporcionar una sensación de logro y bienestar similar a la que se siente después de una victoria en el juego. Además, el ejercicio puede liberar endorfinas, las cuales son químicos naturales del cerebro que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

Pasatiempos Creativos:

Pintar, dibujar, tocar un instrumento musical, bailar o escribir son actividades que pueden proporcionar una forma de expresión emocional y creativa. Además, pueden ayudar a mejorar la autoestima y proporcionar una sensación de logro.

Interacciones Sociales Saludables

En lugar de pasar tiempo solo jugando, pasar tiempo con amigos y familiares puede proporcionar una sensación de pertenencia y conexión social. Además, las interacciones sociales pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Aprendizaje y Crecimiento Personal

Leer, tomar cursos en línea o participar en actividades que fomenten el aprendizaje y el crecimiento personal puede proporcionar una sensación de logro y contribuir al desarrollo personal.

Voluntariado

Ayudar a los demás a través del voluntariado puede proporcionar una sensación de propósito y contribución a la sociedad. Además, el voluntariado puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Es importante recordar que cada persona es única y puede encontrar sustitutos saludables del juego que se adapten a sus intereses y necesidades individuales. Buscar apoyo y ayuda profesional también puede ser útil en el proceso de recuperación de la adicción al juego.

Cómo Controlar tus Actividades de Juego